Únava nemusí vždy znamenať len predzvesť choroby alebo dôsledok prepracovanie. Dôvodov môže byť viac. Hlavnými prejavy únavy sú vyčerpaní, malátnosť, neschopnosť sa sústrediť aj fyzická bolesť hlavy či chrbta. Únava môže viesť tiež k náladovosti, úzkosti až k podráždenosti.
Za ktorú z príčin môže tkvět vaše únava?
Nedostatok vitamínov a železa
Chýba Ak vám v strave mäsové a mliečne výrobky, chýba vám tiež železo. To si okrem mäsa môžete zvýšiť tiež konzumáciou hrozienok, sušených marhúľ, orechov, semiačok a listovej zeleniny. Chýbajúce vitamíny B12 a D takisto môžu viesť k únave. K ich zvýšeniu môžete prispieť pobytom na slnku, konzumáciou tvrdých syrov, morských rýb, vajec a mlieka.
Nedostatok tekutín
Dehydratácia môže znížiť vašu energiu a zapríčiniť malátnosť. Obmedzte preto veľké množstvo soli v jedle, a nepite toľko rýchlych Vyprošťovák v podobe kávy. Kofeín vám od únavy totiž nepomôže natrvalo. Skôr vášmu boji s únavou ešte uškodí. Káva a čaju s kofeínom pôsobí močopudne, soľ lúhuje tekutiny z tela a vy tak nemáte dostatok tekutín a energie. Dehydratácii môžete spoznať aj vďaka suchším perám a pokožke aj tmavšie moču. Doporučená denná spotreba vody, riedených džúsov a bylinných čajov je podľa odborníkov výsledok vydelení vašej váhy tridsiatich.
Nedostatok dopamínu
Tento problém sa týka predovšetkým ľudí, ktorí často robia veľa vecí naraz. Dopamín je totiž chemická látka spojená s vitalitou, odmeňovaním a dobrou náladou. Je však ľahko spotrebné a jej tvorba v mozgu sa ľahko stimuluje, keď človek vykonáva viac vecí naraz. Pre porovnanie úrovne hladiny dopamínu vyskúšajte nejakú nenáročnú činnosť ako napríklad prechádzku, záhradníčenie či meditáciu.
Obklopuje vás príliš veľa elektroniky
Ak vás obklopuje príliš veľa elektroniky, a v dnešnej dobe to tak pravdepodobne je, pôsobí na vás príliš moc elektromagnetických polí. Tie podľa štúdií ovplyvňujú štítnu žľazu a produkciu melatonínu. Preto sa snažte tohto vplyvu elektroniky na váš život zbaviť aspoň vo svojej spálni.
Zdravotné poruchy
Za vašej únavou môžu byť aj zdravotné problémy, o ktorých ešte treba ani neviete, že nimi trpíte. Môže to byť napríklad porucha štítnej žľazy, ktorá zapríčiní únavu, výkyvy nálad, zimomravosť aj priberanie na váhe. Môžete mať ťažkosti s nadobličkami, alebo trpieť chronickým ochorením sliznice tenkého čreva. To je spôsobené precitlivenosťou na lepok obsiahnutý v obilninách (jačmeň, pšenica, raž, ovos). Prejav problému so zažívaním sa nemusí u každého prejaviť a tak je ťažké spojiť si únavu s neznášanlivosťou lepku. Ak však máte akékoľvek podozrenie, nechajte sa radšej vyšetriť a uistiť sa, že za vašej únavou nestojí niečo, čo by mohlo ešte mnohonásobne uškodiť vášmu zdraviu.
Nedostatok či nadmiera spánku
Svoju spánkovú regeneráciu nepodceňujte, ale ani nepreceňujte. Spite toľko hodín, koľko vaše telo potrebuje k tomu, aby bolo čiperný a svieže. Snažte si udržať si pravidelný biorytmus a cez víkendy si Vytvárajte len o hodinu viac ako v pracovné dni. Dlhé spanie by sa vám mohlo oplatiť mrzutostí, ospalosťou a malátnosťou.
